上班族就餐需要注意些什么呢？怎么樣飲食搭配更健康呢？今天中式快餐外賣(mài)品牌老娘舅就給大家科普一下。

1、注意早餐：一般早餐應該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間通常是忽視早餐的借口，建議晚些時(shí)候在辦公室強迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋(píng)果、一個(gè)營(yíng)養谷物棒。     

2、注意留出午餐時(shí)間：被工作絆住，沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì )用一份夾心面包，面對著(zhù)一堆資料匆忙地吞下去，這對健康是很不利的。建議讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣，吃飯的時(shí)候要注意細嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。

3、在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇：許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會(huì )選擇，平衡飲食還是有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺(jué)察。建議主菜選擇一份魚(yú)或者肉，配大量綠色蔬菜，然后來(lái)一份乳制甜點(diǎn)，如酸奶。  

4、注意喝水：辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務(wù)必要限制飲用咖啡，飲用過(guò)多會(huì )導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會(huì )導致水分流失。  

5、注意零食的選擇：吃零食不要放縱食欲，與其買(mǎi)一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些健康食品。餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。

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